在遭逢恐怖的食安風暴之後，健康養生儼然變為了各位不得不去著重的議題之一，
有滿多的人為了身體的健康，幾乎每日都會吃維他命，甚至一天吃了高於三顆以上的數量！
不過大家真的曉得，這些吃進去的維他命到底具備怎麼樣的功效嗎？
這些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是值得推薦的嗎？
不少的人採買維他命時只衡量到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還重要的考量因素，
要是一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有獲得相應的效用，對於自己來說當然是很大的損害....
而為了解決這些大多數人都會遇到的煩惱，本文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能幫助到大家啦！
維他命的類型跟功效
維他命(又稱維生素)屬微量營養素，含義便是人體只須稍微的分量；維他命對身體細胞的生長與養生超級重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功能。維他命能區別為脂溶性跟水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水之中，若攝取量太多時，多餘的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才能被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但攝取過多可能會發生中毒的狀態。便利商店有各式各樣的維他命品牌，推薦先搜索產品評價，要選擇適合自己的維他命再購入哦！
推薦各位膠囊維他命的功效+優點
■在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）
■有良好的氧氣阻隔能力
■減少腸胃不適的發生
■能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥
■保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞
■能遞送油或脂溶性營養素
推薦各位膠囊維他命的功效+缺點
■原料可能和膠囊殼起交互作用
■原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願
■單位成本較錠劑高
■軟膠囊受內容物 pH 的限制較大
推薦各位錠劑維他命的功效+優點
■單位製造成本比膠囊便宜
■錠劑有做刻痕的話，可以方便切分
■可以做成任意的形狀與大小
■口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣
■能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高
■人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看
■打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多
■使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）
推薦各位錠劑維他命的功效+缺點
■不是什麼粉都能拿來打錠
■製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性
■在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計
維他命是否吃多越好？
在很多人的了解之中，維他命就只是用來當一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去憂心發生過量的問題，可是維他命實際上便是一種藥物，醫師或許會在有些情況下推薦顧客去食用，但是倘若在沒有獲得任何資訊的狀況下，真的很不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，如果食用過量，那對於身體來說反而變為一種很大的損害，另外還會影響其他藥物的功效亦或是對原本舊有的疾病造成更大的損傷，因此把握維他命的攝取量是非常重要的，以下便列出一些常見維他命的每一天攝取建議量。大家切記千萬不要食用過量喔！
■維他命A－800微克
■維他命B1－1.4毫克
■維他命B2－1.6毫克
■維他命B3－18毫克
■維他命B5－4~7毫克
■維他命B6－2.0毫克
■維他命B9－200微克
■維他命B12－1.0微克
■維他命C－60毫克
■維他命D－5微克
■維他命E－10毫克
■維他命H－30～100微克
■維他命K－10微克X每一公分體重
酸的水果不代表富含維他命Ｃ！【芭樂】是推薦的Ｃ王
在我們所攝取的食材之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要出處，而不需烹調即可食用的水果能說是補給維他命Ｃ最簡單簡便的推薦方法。可是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼樣挑選才好？酸的水果務必富含維他命Ｃ嗎？
營養師推薦表示，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸與食品中的有機酸例如：檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、醋酸...量有關，與維他命Ｃ含量無關；因此檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但是每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，但是每百公克維他命Ｃ卻擁有138毫克是檸檬的4倍十分推薦。
所以，像是柳橙、葡萄柚、檸檬等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但維他命Ｃ含量不一定便是高的。
推薦孕母親挑選的保健維他命
懷孕是女性們非常重要的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸及鐵。從準備懷孕或是懷孕初期，便可攝取葉酸，劑量是每一日 0.4 ~ 0.8 mg，有關於胎兒的中樞神經發展有相當不錯的功效，補給葉酸可防範baby的神經管缺陷。假使從食物中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜...。幾乎大部分的人會入手綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。
另外，推薦孕婦要補充充分的鐵質，若長期有貧血的狀態，會使得胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，不過目前為止，研究提出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。日常多吃紅肉、深綠色蔬菜就可以補給鐵質，並基於個人抽血結果跟醫師建議來決策是否攝取鐵劑。
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