魚油跟魚肝油一向是十分夯的保健食品，2021年現今為止網路上也有許多分享文能夠參考，一般而言成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是很多爸爸媽媽實際上不知道魚油跟魚肝油的差距，唯有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油能保護雙眼等的說法，所以便隨意採買各品牌的魚油和魚肝油且每一日交叉攝取，浪費了魚油跟魚肝油能夠生產的最大效用。魚油與魚肝油的效果差異很大，就使本篇帶你了解2021年網路上的分享文怎麼樣區分魚油和魚肝油！
做個健康早鳥，以下三點檢示是否必要補充魚油
以往魚油感覺是銀髮族才會攝取大家評價優良保健食品，可是實際上現代人『尤其上班族』補充大家分享的優良魚油保健品的比例越來越高，以下三點簡易檢視您是不是需要魚油：
△工作壓力大、晚睡、生活不正常。
△運動量不夠，沒固定運動的習性。
△長期外食或三餐沒定時定量，且飲食缺少膳食纖維與好的脂肪酸。
要是有以上狀況，非但有機會造成心血管危害，也或許讓腦力、眼力都同步退化，建議還是從改進日常作息開始，配合大家的推薦的傑出魚油補充品一起得到健康生活的目標！
魚油怎麼吃？
△以魚油中富含的EPA與DHA配方來看要怎麼吃？世界衛生組織推薦成年人每一天為300到500毫克，食品藥物管理署建議每日上限為2克。
△對水產過敏者不適合攝取。魚油擁有抗凝血用途，於是服用阿斯匹靈、凝血功能異常、服用降血脂藥物、孕婦不適合攝取。
△與鈣片或牛奶錯開攝取，因脂肪酸和鈣離子會起皂化反應，也許招致腹瀉。
△產品較易產生氧化，開封之後必要冷藏，攝取時可以配合抗氧化劑，例如維生素E亦或是類胡蘿蔔素。
△假設平常便有在攝取紅肉亦或是其它脂肪的話怎麼吃？攝取含量低的魚油影響不大，因為單粒魚油所佔的不必要油脂相比之下量不大。
魚油能夠幫助減肥嗎？
大部分的人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要盡力限制油脂的攝取。
研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸『首要是EPA與DHA』，具有促使脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具備十分好的抗發炎效果，可以改進因肥胖招致的慢性發炎，同時它也有部分下降食慾的作用，魚油也可減少減肥期間的飢餓感，甚至還能壓抑我們對糖的慾望。
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油及葉黃素一起攝取能使葉黃素前期作用更加有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯而易見增添，然而長期來說與葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的功效一模一樣。同時，DHA是優良抗氧化劑可以協助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠挑選富含維生素C以及花青素等抗氧化成分，皆能夠增添眼睛防護效果。
魚油及魚肝油雖然對健康都有幫忙，不過並不是勢必要從保健食品中攝取。2021年營養師的分享提到，若想攝取Omega3，不一定要從魚油或是魚肝油，推薦可以多攝取富含脂肪的魚類，如鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等等都是還不錯的選擇，既是天然食品也不會促成身體生產出太多的負擔。
2021年營養師的分享提到，倘若想補給維生素A則可多攝取胡蘿蔔、木瓜、紅色地瓜、雞蛋...食物，維生素D也可以從牛奶、雞蛋、魚類等等食品之中得到未必要魚肝油。然後，倘若能夠每天接受15至20分鐘日曬，人體也可以自行產出維生素D，以協助鈣質吸收。
參考資料
魚肝油vs魚油...差一個字成分功效差很多吃錯攝取過量恐中毒 ...
文章標籤
魚油 ptt,魚油 推薦,魚油 怎麼吃
若欲轉載，請與部落格連繫，勿任意轉載
留言列表
